Vitamina D: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre a vitamina

É um dia claro e ensolarado lá fora, e você está se sentindo no topo do mundo. Você está em um ótimo humor, e você não pode esperar para tirar proveito de tudo o que o dia tem para oferecer.

O que você provavelmente não sabia é se você estiver fora natação, colocar para fora, apenas relaxar, jardinagem ou o que é que você gosta de fazer fora, você está realmente em tomar uma vitamina – vitamina D que é.

E não só você está tomando em um nutriente importante, esta vitamina poderia mesmo estar jogando um papel no humor feliz que você está experimentando.

Quer saber mais? Aqui é tudo que você precisa saber sobre este poderoso “sunshine” vitamina:

Vitamina D Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre a vitamina

Conheça vitamina D

Você pode encontrar a vitamina D em poucos alimentos naturalmente, como atum, peixe-espada e salmão. É também presente no fígado bovino, ovos e queijo. Devido à falta de vitamina D na dieta de muitas pessoas, alguns alimentos tê-lo adicionado, tais como iogurte, leite, suco de laranja e certos cereais.

Passar um tempo fora do sol também irá dar-lhe vitamina D, mas não porque ele realmente vem do sol. Em vez disso, os raios ultravioleta do sol bater a síntese de vitamina D pele e causa a ocorrer.

A preocupação de câncer de pele é um grande fator em porque algumas pessoas não estão a obter quantidade suficiente de vitamina D, como as pessoas, quer minimizar o seu tempo ao ar livre ou cubra sua pele com roupas ou protetor solar.

Mas, embora o protetor solar irá ajudar a reduzir o risco de uma pessoa de câncer de pele, mas também prejudica sua capacidade de obter vitamina D. Mesmo protetores solares com FPS 8 diminuir a capacidade da pessoa para produzir a vitamina por 95 por cento!

É por isso que você precisa para obtê-lo a partir de outras fontes.

Na verdade, a maioria das pessoas precisa tomar suplementos para alcançar a quantidade recomendada – eu incluído.

Mas não importa como você obter este nutriente, ele tem que passar por duas diferentes – processos no corpo – mas igualmente importantes.

Em primeiro lugar, ele deve converter em calcidiol no fígado. Em seguida, ele passa por um processo nos rins que muda-lo em calcitriol, também conhecido como 1,25-di-hidroxivitamina D. Estas etapas são necessárias para transformar a vitamina D que você tomar em uma forma de seu corpo pode realmente usar.

Ao contrário de vitaminas C e E que são expulsos como um produto de resíduos do corpo quando estão em excesso, extra de vitamina D permanece no organismo e é armazenada para uso posterior. É uma vitamina solúvel em gordura que é capaz de ser armazenado no tecido adiposo e no fígado, o que seu corpo pode usar quando seus níveis D são baixos.

No final do dia, a quantidade de vitamina D faz com que a sua pele depende de vários factores, como a época do ano, a hora do dia, a estação, a sua pigmentação da pele e sua localização.

O propósito por trás de vitamina D

Uma das maiores razões para as pessoas precisam de vitamina D é para a saúde do esqueleto e odontológica, onde regula a quantidade de fosfato e cálcio em seu corpo – sendo que ambos são necessários para os seus ossos para desenvolver e reparar-se.

Sem uma combinação de cálcio e vitamina D, os ossos não são tão fortes quanto poderiam ser. Como resultado, eles podem se tornar frágeis e quebradiços, e pode quebrar facilmente – mesmo sem uma lesão grave ocorra.

A vitamina D tem outros benefícios também, como o papel que ela desempenha no sistema nervoso, onde regula o desenvolvimento e função dos nervos. Tem um efeito neuroprotector devido ao facto de que ela tem uma influência sobre a produção e libertação de neurotrofina.

Além disso, ele tem um impacto sobre a síntese neuromediador e pode mesmo proteger as células de dano de tecido que surge a partir de danos oxidativos. Olhando para trás, quando os meus níveis de vitamina D foram baixos, eu sofria de esquecimento e apenas teve dificuldade geral pensando às vezes.

Mais tarde eu pesquisei e descobri estes são uma grande preocupação para as pessoas que estão faltando vitamina D. A vitamina tem a capacidade de ajudar a prevenir distúrbios cerebrais, como demência. Estou feliz que eu tenho de volta aos trilhos levando meus suplementos antes que as coisas muito a sério!

Mas isso não é tudo o que a vitamina D pode fazer por você. Este nutriente é vital para o organismo de um número de outras maneiras.

Por exemplo, sem vitamina D, você não será capaz de se mover livremente ou normalmente porque seus músculos exigem. Seus nervos precisar dele para transmitir mensagens de seu cérebro para outras partes do seu corpo. Como resultado, a vitamina D desempenha um papel em seus movimentos e como seu corpo responde.

Para afastar os vírus e bactérias de entrar em seu corpo e fazendo-o doente, você precisa de vitamina D. Eu não percebi isso na época, mas uma vez eu descobri que tinha uma deficiência de vitamina D, foi como um tapa na face – agora eu sei porque eu estava doente três vezes mais no inverno passado, e por isso pareceu-me levar um longo tempo para superar um resfriado simples.

De quanto você precisa?

Não tenho certeza se você está recebendo quantidade suficiente de vitamina D? Quer evitar alguns dos efeitos colaterais negativos que eu experimentei quando meus níveis eram baixos?

Então você precisa para obter os seus níveis testados!

Se você acha que não está recebendo o suficiente vitamina D ou ter sintomas de uma deficiência, perguntar ao seu médico para um teste D 25 (OH). Embora há também a ₂D 1,25 (OH) teste, ele não vai dizer se você tem uma deficiência ou não.

O teste é um teste de sangue que pode ser obtida através da punção seu dedo. Você pode perguntar ao seu médico para lhe dar o teste, ou você pode comprar um teste para fazer em casa. Então, como você interpretar seus resultados, sabemos que diferentes organizações de saúde de governo aconselhar para diferentes níveis.

Por exemplo, o Conselho de vitamina D sugere o seu nível de ser cerca de 50 ng / ml. Afinal, você quer que a leitura seja entre 40 e 60 nmol / L. Níveis que são menos do que 30nmol / L não são altos o suficiente para apoiar a boa saúde dos ossos, e muito menos a sua saúde geral. Ter uma leitura acima de 125 não é saudável também.

Para obter níveis ideais, você precisa atender aos seguintes requisitos:

Crianças entre as idades de zero a 12 meses devem receber 400 UI por dia. Com bebês amamentados exclusivamente, você pode precisar de dar um suplemento. Bebês alimentados com fórmula já recebem o suficiente através da dieta. Quando a criança chega à idade em que os sólidos são introduzidos, ele ou ela pode não precisar de um suplemento, não importa se ele ou ela foi amamentado ou mamadeira.

Crianças com idade acima de um ano de idade, necessidade de 600 UI diárias, como fazem os adultos que estão sob a idade de 70. Aqueles que são mais de 70 exigem 200 UI adicional por dia, como sua pele não converter a luz solar para a vitamina D como eficazmente como alguém que é seu 30s ou 40s. Para não mencionar, os rins em pessoas com mais de 70 anos de idade começam a diminuir a sua capacidade de converter a vitamina para uma forma ativa.

As mães que amamentam precisam da mesma quantidade que um adulto ou adolescente que não está cuidando de um pequeno. O mesmo se aplica a mulheres grávidas. Tomar vitaminas pré-natais durante a gravidez e durante a amamentação ajudará a chegar a 600 UI em uma base regular, quando tomado, além de comer uma dieta bem equilibrada. A Mayo Clinic recomenda encontrar uma vitamina pré-natal que contém pelo menos 400 UI de vitamina D por dia.

Soa bastante simples, certo? Isso porque ele é!

Se você não pode obter toda a vitamina D que necessita da luz solar sozinho, completando para atender a esses níveis é uma maneira incrivelmente fácil de manter a sua saúde.

Quem deve tomar suplementos de vitamina D?

Para além das recomendações gerais que eu compartilhei acima, existem certos grupos de pessoas que deveriam ser duplamente certo a tomar suplementos para garantir que eles estão recebendo o suficiente vitamina D.

Um exemplo é as pessoas que têm a doença de Crohn ou doença celíaca. Ambas as condições com que as pessoas indevidamente absorver carboidratos, gorduras e proteínas. A vitamina D exige para absorver gordura, fazendo assim com que a má absorção da vitamina D – resultando numa deficiência de vitamina. Para não mencionar, as pessoas que têm estas condições terá tipicamente uma deficiência de cálcio, bem como, o que provoca mais problemas ósseos.

Aqueles com pele escura têm uma diminuição da capacidade de obter vitamina D da exposição ao sol, enquanto que aqueles que se enquadram na categoria de problemas experiência obesos com absorção de vitamina D também. Isto ocorre porque o excesso de gordura corporal liga-se a uma porção da vitamina D e pára-a de alcançar a corrente sanguínea.

Finalmente, lactentes pode beneficiar de um suplemento de leite humano, porque não contém uma grande quantidade de vitamina D. Os lactentes que bebem menos de 500 ml de cada dia de fórmula de beneficiarem de um suplemento bem. Continue com a vitamina até a criança atingir, pelo menos, cinco anos de idade, ou sob recomendação do seu médico.

A palavra final sobre a vitamina D

Depois da minha experiência com a deficiência de vitamina D, eu fiz o meu objetivo para tentar educar os outros. Como resultado, eu tento manter sempre atualizado com as últimas pesquisas para ter certeza que estou dando as melhores recomendações possíveis.

Uma coisa que você precisa saber é que a quantidade recomendada de vitamina D uma pessoa deve começar tem sido debatida nos últimos anos.

O Instituto de Medicina divulgou um relatório em 30 de Novembro de 2010, que recomenda adultos e crianças precisam de mais do que três vezes a quantidade de vitamina D que foi recomendado atualmente, o que levou a EUA e Canadá sugerindo que as pessoas obter pelo menos 600 UI por dia. Os limites de segurança foram empurrados a partir de 2.000 UI por dia para 4.000 por dia.

Outra nova pesquisa sugere que a vitamina D pode ajudar a afastar certas condições médicas, como a esclerose múltipla (MS), diabetes, alguns tipos de câncer, doenças cardíacas e várias doenças auto-imunes. O músculo cardíaco depende de potássio cada vez que ele bate, mas mostrando evidência científica é a vitamina D pode ser benéfica para o coração, também.

Neste estudo particular, o Estudo de Acompanhamento Profissional de saúde, cientistas acompanharam quase 50.000 níveis de vitamina no sangue dos homens de 10 anos e descobriu que os homens que tinham uma deficiência de vitamina D foram duas vezes mais propensas que os homens que tinham níveis normais de vitamina D para ter um ataque cardíaco.

Outros estudos realizados revelaram baixos níveis de vitamina D aumentaram o risco de uma pessoa de morte súbita cardíaca, acidente vascular cerebral, doença cardiovascular, insuficiência cardíaca e morte cardíaca, de acordo com a Universidade de Harvard. Evidência aponta para esta vitamina desempenha um papel na regulação da pressão arterial, bem como danos nas artérias, mas é necessária mais investigação para provar isso.

Como mencionado antes, as chances de desenvolvimento de MS pode ser mais elevada no norte do que para as pessoas que vivem em climas mais ensolarados. Um estudo mostra que as pessoas com maior vitamina D tiveram um risco menor – 72 por cento mais baixo para ser exato – de desenvolver MS do que os homens e mulheres com os níveis mais baixos.

Taxas de diabetes tipo I, também variam de acordo com a localização. Por exemplo, uma criança na Finlândia é de aproximadamente 400 vezes mais provável do que uma criança na Venezuela de ter diabetes tipo I.

Um estudo de 30 anos seguiu 10.000 crianças finlandesas desde o nascimento. As crianças que tomaram um suplemento de vitamina D durante a infância tinham um risco 90 por cento menor de diabetes tipo I do que os que não receberam um suplemento. Vários outros estudos realizados na Europa mostrou que a vitamina D pode proteger contra a diabetes, mas apenas diabetes juvenil.

A vitamina D pode mesmo desempenhar um papel na prevenção do desenvolvimento de um frio ou a gripe. Normalmente, as pessoas ficam um resfriado ou uma gripe no inverno, mas um médico britânico hipótese de que isso pode ser porque os níveis de vitamina D são as mais baixas no inverno. Além disso, a vitamina D aumenta a produção das proteínas que ‘células do sistema imunológico combater micróbios.

Se você me perguntar, isso é tudo incrível!

Minhas próprias experiências lidar com a vitamina D tem me mostrado o quão importante isto “sunshine” vitamina é para uma boa saúde, e espero que esses estudos são suficientes para convencê-lo a fazer a suplementação de uma parte de sua rotina regular.

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