Saladas para Emagrecer – Saiba como Preparar Corretamente

Saladas para Emagrecer – Saiba como Preparar Corretamente

Com o verão a todo vapor, há a velha combinação de sol, praia e corpos à mostra, o que, se por um lado simboliza saúde, por outro, desperta a vaidade; as academias ficam cheias, para que as pessoas possam desfilar seus corpos, mais à vontade. Portanto, por que não pensar em uma forma de perda de peso que é, uma forma muito saudável de reeducação alimentar?

Tratam-se das poderosas saladas, feitas sob medida para promover o emagrecimento. É perfeito para o verão e muito bom para sua boa forma!

Com sabores diversos, estimulantes, oferecem experiências únicas para aquelas pessoas que não têm medo de ousar e conhecer o novo, em termos de alimentação. De quebra, as saladas ainda conseguem ser extremamente nutritivas, deixando pele, cabelos, ossos e unhas viçosos e vigorosos como nunca; além de uma imunidade lá em cima. Tem conjunto melhor?

Saladas para Emagrecer – Saiba como Preparar Corretamente

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Melhores Saladas para Emagrecer

Engana-se quem pensa que comer salada é sinônimo de coisa sem graça, só com folhas e coisas verdes e cruas, não é nada disso! Na verdade a essência da palavra salada é uma só: mistura; ou seja, são itens misturados de diversas formas, que substituem refeições, de maneira leve e saborosíssima.

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Uma imensa vantagem do consumo de saladas é a sua composição nutricional, recheada de vitaminas, sais minerais e muitas fibras, o que ajuda tanto na sensação de saciedade, quanto no equilíbrio da saúde do corpo, com uma série de benefícios, como aumento do metabolismo e melhora das funções intestinais.

Essa proposta de alimentação consiste em transformar profundamente os hábitos alimentares, chegando a eliminar 7 kg em um mês!

Conheça algumas sugestões de saladas para emagrecer e saiba como prepará-las!

Sugestões de Café da manhã

A)

1unidade de laranja-lima

2 colheres de sopa de queijo cottage

3 unidades de torradas integrais

1 xícara de chá de chá de hortelã com gengibre

B)

1 fatia de melão

½ unidade de pão francês, sem miolo, com 1 colher de café, de margarina tipo light

1 xícara de chá, de leite tipo desnatado, com café

C)

1 copo de 200 ml, com suco de laranja e morango

1 fatia de pão de forma light ou integral

1 colher de chá de geleia light

1 xícara de chá de leite de soja natural light, sem sabor

D)

½ unidade de mamão papaia tamanho pequeno

3 colheres de sopa de granola light

1 fatia de queijo minas tipo light

1 xícara de chá de raspas de maçã com canela, para fazer chá

E)

1 salada de frutas à base de: ½ unidade de banana-prata pequena, ½ unidade de maçã, 1 fatia pequena de mamão, 1 colher de sopa de aveia em flocos e 1 pote de 200 g de iogurte desnatado.

Sugestões de Lanche 1

A)

1 copo de 200 ml, com suco, à base de: ½ unidade de cenoura tamanho pequeno, 1/2 fatia de mamão e ainda 200 ml de água

B)

1 colher de sopa de avelã ou 3 unidades de nozes

C)

1 fatia de melão média

D)

1 pote de 200 g de iogurte desnatado

E)

1 pote de 200 g de leite fermentado

1 unidade de ameixa vermelha

Sugestões de Almoço

A)

alface e agrião liberados, com 2 colheres de sopa de pimentão vermelho, 1 fatia de ricota, 2 colheres de sopa de grão de bico, 1 colher de sopa de croutons – torradinhas temperadas -. Como acompanhamento, 1 unidade de sobrecoxa assada, ao molho de laranja e ainda 1 fatia de abacaxi

B)

Alface tipo americana e rúcula liberados, 1 colher de sopa de manga em pedaços, 2 fatias de peito de peru light, 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 1 colher de sopa de milho e 1 colher de sopa de ervilhas 1 filé de peixe assado médio e, para acompanhar, 1 taça de gelatina diet

C)

Escarola e agrião totalmente à vontade, 4 fatias de peito de peru light, 2 fatias de queijo branco, 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 2 colheres de sopa de champignon, 2 colheres de sopa de croutons e 1 fatia de melão

D)

Alface crespa liberada, 1 colher de sopa de alcaparras, 2 unidades de kani-kamas, 1 fatia de abacaxi bem picada, 1 colher de sopa de uva passa, 2 colheres de sopa de cenoura, 3 unidades de palmito. Tudo com 6minitorradas integrais e, para sobremesa, 1 taça de gelatina diet, com pedacinhos de maçã

Sugestões de Lanche 2

A)

2 unidades de Polenguinho light

B)

1 unidade de maçã

C)

2 unidades de biscoito água e sal

1/2 xícara de chá de cappuccino light

D)

1 unidade de kiwi

E)

1/2 unidade de pão francês sem miolo com 1 colher de chá de cream cheese light e 1 xícara, de chá, de chá de camomila

F)

9 unidades de ameixa seca

G)

10 unidades de uva

Sugestões de Jantar

A)

Alface é para ser consumida totalmente à vontade, 1 unidade de tomate picada, ½ unidade de pepino, 2 colheres de sopa de cenoura, 2 colheres de sopa de beterraba ralada, 2 unidades de azeitonas verdes, com 1 pedaço de carne bovina tipo lagarto, desfiada e 1 unidade de ameixa vermelha

B)

1 prato de sobremesa de couve-flor e brócolis cozidos e gratinados – no forno – ,1 fatia de queijo branco, cortada em cubinhos, e ervas para temperar à vontade; 1 filé médio de salmão, grelhado e ainda 1 fatia de melão

C)

1 prato de sobremesa de carpaccio, acompanhado por rúcula à vontade e alcaparras, 15 unidades de cogumelos pequenos e 2 unidades de torradas, com 1 refrigerante light

D)

1 prato de sobremesa de salada feita com: 2 colheres de sopa de macarrão cozido frio, 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 1 fatia fina de queijo minas tipo light, ¼ de unidade de pimentão vermelho, 1 colher de chá de maionese light; 1 unidade de maçã assada, com canela

Caso você aprecie, a maior parte dos pratos sugeridos nas grandes refeições poderão ser acompanhados por molhos, feitos de forma leve e caseira, de preferência, para uma redução de sódio e gorduras saturadas, além dos próprios conservantes.

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