Quais Os Melhores Exercícios Para Perder Barriga

Quais Os Melhores Exercícios Para Perder Barriga

Uma das regiões que deixam as pessoas mais incomodadas no corpo todo é a barriga. Sem dúvida, se há algo que possa tirar homens e mulheres do sério, é a pança. Por isso, há tanta procura pelos melhores exercícios para perder barriga.

O problema é que todos acabam caindo sempre nas mesmas informações, que são tão batidas, que pouco funcionam. Então, o que fazer? Largar tudo e continuar com pneuzinhos? Não! Perder barriga não é apenas abdominal.

Na verdade, quem deseja secar a pança deve começar ajeitando a dieta. Ela quem manda no organismo, e vai dizer quando e como ele deve se livrar dos depósitos. Os exercícios, em contrapartida, auxiliam na luta, mas não é o ponto-chave.

Assim, comendo direitinho e fazendo um treinamento de qualidade, a perda é otimizada. Vale lembrar que abdominal não elimina gordura! Esse é um dos maiores mitos que vem perdurando há décadas. Ele funciona para fortalecer os músculos da cintura, mas não elimina os depósitos de maneira alguma.

Então, o ideal é que você foque em exercícios que eliminem gordura no geral, para que os pneus da barriga entrem na dança automaticamente. Calma, nós vamos te ajudar!

Quais Os Melhores Exercícios Para Perder Barriga

Quais Os Melhores Exercícios Para Perder Barriga

7 Melhores Exercícios para Perder Barriga

Você sabia que a região da barriga, ou cintura, é uma das mais importantes para a execução de dezenas de exercícios físicos? Ela é fundamental para nos dar estabilidade, deixando que nós tenhamos mais força para utilizar nos exercícios. Um core fraco é sinônimo de menos tensão nos exercícios ou má execução.

Muito mais do que perder gordura na barriga, o ideal é fortalecê-la, pois além de você ganhar um tanquinho elegante, também ficará forte e mais saudável. Confira os 10 Melhores Exercícios para Perder Barriga!

1# – Levantamento Terra

Esse é um exercício fundamental para qualquer pessoa que deseja perder peso, ganhar força, desenvolver os músculos ou fortalecer o sistema cardiovascular. O mais legal é que a sua execução se baseia em algo que fazemos muito frequentemente, que é agachar e tirar uma caixa de leite do chão, por exemplo.

Justamente por ser tão funcional que ele fornece resultados tão fantásticos! Os batimentos cardíacos aceleram às alturas, queimando gordura como nunca. Além disso, a cintura tem um forte trabalho de estabilizar o corpo, que é puxado pela massa da barra para baixo junto a gravidade.

2# – Agachamento Livre

Assim como o levantamento terra, o agachamento é outro exercício fantástico, que auxilia bastante na perda de peso, pois demanda uma grande energia de todo o corpo para suportar dezenas de quilos nas costas enquanto sobe e desce.

O abdômen precisa fazer muita força indiretamente, de forma que o praticante não desabe enquanto realiza o exercício. Resumindo: mesmo treinando a perna, a barriga fica, sim, mais forte!

3# – Pullover

Muito utilizado na época de ouro do fisiculturismo, este exercício é bastante interessante, pois ele atinge 3 músculos simultaneamente, dentre eles: a parte lateral do abdômen. Sabe aqueles riscos que ficam próximos ao peitoral, logo abaixo?

Então, com este exercício, aquela região é treinada! E ele dá um aspecto bem melhor para quem está em busca de perder gordura. Além disso, quanto mais pesado, maior o esforço e mais gordura o corpo se desfaz para gerar energia.

É uma cascata de benefícios sem igual!

4# – Flexão de braço

Apesar de ser um exercício simples, ou seja, não chamar por maquinários ou coisas do gênero, ele é fantástico, pois há toda a gravidade empurrando o corpo para baixo. Se você perceber bem, ao ficarmos na posição inicial da flexão de braço, o nosso abdômen inconscientemente se retrai, para que possamos ter mais segurança.

E é justamente esta retração que faz com que ele se fortaleça! Apesar de não perder gordura, você “perde” barriga, pois ela fica mais resistente, dando a impressão de que diminuiu. Toda ajuda vale a pena na luta pela perda de peso, não é mesmo?

5# – Stomach Vacuum

Essa técnica é pouco conhecida, mas extremamente útil! Ela foi utilizada por muitos anos no meio do século XX, como forma de controlar o abdômen e deixa-lo mais fino. Seus benefícios são realmente imensos!

O stomach vacuum nada mais é do que saber controlar os músculos internos do abdômen, que nenhum abdominal consegue atingir, de forma que você fortaleça a região e diminua centímetros.

Para quem é obeso e apresenta um estômago grande, essa técnica é ainda mais valiosa. O segredo para executá-la é encostar-se na parede, inspirar o ar e empurrar o umbigo para trás, o máximo que puder.

O ideal é que você tente grudar o umbigo nas costas! Quanto mais tempo conseguir segurar, melhores serão os resultados. Faça isso várias vezes durante a semana, e rapidamente verá evolução!

6# – Farmer’s Walk

Exercício muito utilizado por praticantes de strongman (Competição do homem mais forte do Mundo), o Farmer’s Walk, como o próprio nome diz, é tentar simular a caminhada de um fazendeiro.

Em vez de você ter 20 litros de leite de vaca em cada mão, você utiliza halteres. Então, caminhe com ele em um espaço aberto, ou dentro da academia. Apenas isso: segurar o peso e andar.

É simples, mas bastante desgastante! As mãos suam, o ombro faz uma grande força para segurar o peso, as pernas começam a ficar moles e o abdômen torna-se tão rígido quanto uma pedra, para não ceder. É um exercício completo!

Ao levar seu corpo ao cansaço, seus batimentos cardíacos dispararão e sua barriga ficará dura como jamais ficou anteriormente.

7# – Superset de Abdominais

Por fim, não poderíamos deixar de comentar dos abdominais. Apesar de eles não fazerem milagre e não serem os melhores exercícios para perder barriga, apresentam, sim, uma importância válida.

Principalmente quando feitos em sequência, sem descanso, o corpo é levado ao máximo, e isso promove a queima de gordura. Além dela, o abdômen recebe uma tensão constante fantástica, pois os diversos exercícios oferecem ângulos e pesos diferentes.

Assim, os ganhos serão em dobro. Então, faça 5 séries de 5 exercícios diferentes, por exemplo, e apenas depois deles que você descansa um pouco.

3 Comentários

  1. Esses neus na região abdominal são horríveis. Só de lembrar dos que eu tinha já dá até uma felicidade por ter conseguido me livrar deles.

    Minha principal dica é caprichar na dieta, pois não adianta se matar de fazer exercícios e depois comer como se não houvesse amanhã

  2. Muito bom esse artigo, me ajudou bastante e até salvei aqui nos favoritos.
    Abraço

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