Melhores Comidas Saudáveis Para Emagrecer

Melhores Comidas Saudáveis Para Emagrecer

Para conseguir atingir o sonho, de 11 entre 10 pessoas, de secar a barriguinha, sabemos que apenas uma dieta balanceada, apesar de ser um bom passo, pode não ser o suficiente para as gordurinhas mais persistentes, em áreas como cintura, coxas e quadris.

É claro que devemos ter horários para nos alimentar, com regularidade, não chegar às refeições com tanta fome, para que possamos ingerir quantidades moderadas de alimentos, evitar doces, gorduras saturadas, sódio e outros, irão fazer com que nosso peso caia fortemente, mas sempre fica a sensação: será que pode ser mais rápido?

Melhores Comidas Saudáveis Para Emagrecer

Melhores Comidas Saudáveis Para Emagrecer 1

Quais são as Melhores Comidas para Emagrecer?

A resposta a essa pergunta é: sim! Afinal, há determinados “truques” nutricionais que podemos aplicar em nosso dia a dia, para fazer com que, não só o nosso peso global caia, como também, conseguir finalmente eliminar as gordurinhas localizadas!

Conheça algumas dessas dicas absolutamente valiosas e pare de perder peso e comece a eliminá-lo de uma vez por todas!

O melhor disso tudo?  Você irá emagrecer, sem precisar deixar de comer, mas sim, acrescentando determinados alimentos em seu dia a dia, não é ótimo?

Abacate

Apesar do que se pensa, de modo geral, nem toda gordura é sinônimo de obesidade e doenças do coração. Há alguns tipos de gordura totalmente saudável, como é o caso do ácido oleico.

Trata-se de uma substância que é repleta de gorduras monoinsaturadas e que existe no abacate, em abundância. Além disso, é capaz de enganar muito bem a fome.

Portanto, saborear meio, ou um quarto, de abacate frequentemente, pode mandar para o espaço um pouco da gordura localizada da barriga. Não esquecendo que essa fruta é cheia de proteínas e fibras;

Arroz integral

Composta por boa quantidade de um importante carboidrato: o amido resistente, esse é um importante estimulante à queima de gorduras e calorias. É um grão bem mais saudável que a versão branca – ou seja, sem as cascas fibrosas.

Provém o consumidor de muita energia, mesmo com redução calórica. Em recente pesquisa, por exemplo, pessoas que ingeriam alimentos com densidade alta de energiatenderam a ganhar bem mais peso – o triplo – em comparação às pessoas que consumiram elementos que contêm baixa densidade;

Aveia

É um dos cereais com maior teor de fibras que existe, ajudando na sensação de saciedade do organismo, o que leva a um menor consumo de alimentos na hora da refeição, porque é como se ficássemos satisfeitos com mais rapidez.

Além disso, a aveia contém um tipo de carboidrato extremamente saudável: o amido resistente – 4,6 g, em meia xícara, – sendo um poderoso estimulante do metabolismo e queimador de gordura;

Banana

Emagrecedora, ainda beleficia a função cardíaca. Uma unidade, de tamanho médio, com coloração puxada para um tom verde pode acelerar de forma intensao metabolismo orgânico, porque também contém amido resistente – 12,5 g. Madura, há redução no nutriente, mas ainda assim é bem expressiva a quantidade:  5 gramas;

Brócolis

Preparado cru ou cozido, contém substâncias anticancerígenas. Com apenas 30 calorias, ajuda no emagrecimento;

Chá-verde

Capaz de saciar e ainda contendo propriedades emagrecedoras, porque é termogênico, é riquíssimo em antioxidantes, que ajudam a eliminar o dobro de gordura;

Chocolate amargo

O chocolate amargo, ou meio-amargo, deixa a digestão um pouco mais lenta, ajudando na saciedade e em uma ingestão menor de alimentos em uma próxima refeição. Ainda por cima, é bem rico em gordura monoinsaturada, muito saudável para a queima de gordura;

Feijão branco

Metade de uma xícara desse feijão apresenta 4 gramas de amido resistente. A farinha desse grão, inclusive, contém faseolamina, que é um potente emagrecedor e ainda estimula a construção de massa muscular magra;

Feijão preto

15 gramas de proteína, em 1 xícara apenas. É essa a concentração de nutrientes que você encontrará neste alimento, sem que precise ingerir gordura saturada junto, como ocorre com as carnes bovinas – que apresentam a seguinte combinação: alta proteína e alta gordura;

Feijão vermelho

Esse tipo de feijão apresenta também elevada concentração de proteínas – 5 gramas por cada porção – e também de amido resistente – ½ xícara vem com 2 gramas.

Leite desnatado

Leite é rico em ácido graxo, que ofereceproteínas e ajuda com a sensação de saciedade e, consequentemente, uma menor ingestão de alimentos – se contarmos com o cálcio, ajuda  a uma boa queima de calorias, sobretudo no corpo feminino;

Mirtilo

Antioxidante e pouquíssimo calórica, essa frutinha, também chamada blueberry, fornece somente 80 calorias. A saciedade é garantida porque o fruto é rico em fibras;

Ovo

Discriminado durante anos, hoje já tem sido redimido, porque oferece boa parte das proteínas que são necessárias para eliminação de peso corporal. Pesquisas internacionais comprovam que ovos são, sim, verdadeirospresentes, porque  potencializam o emagrecimento – que ocorre duas vezes mais rápido. Além disso, não contém mau colesterol – LDL;

Pera

Muito rica em fibras alimentares – pode chegar a garantir até mesmo 15% do nível diário recomendado desse nutriente. Ao ingerir somente três unidades dessa fruta, as pessoas têm atendência a se sentir com menos fome e acabam perdendo peso, de fato. Consumir sempre com a casca, pois é nela que estão as fibras, em sua maior parte;

Pinhão

Contém ácidos graxos, que ajudam na saciedade, reduzindo a quantidade de alimentos ingeridos ao longo do dia. Tudo isso por causa da substituição entre gordura saturada por gordura saudável;

Salmão

Proteínas magras em geral, como sabemos, auxiliam na sensação de saciedade. Contudo, metade de mulheres, que tem idades entre 18 e 50 anos não costumam ingerir esse tipo de elemento em sua quantidade recomendada.  O salmão oferece muita proteína, sem a contraindicação da gordura saturada, e ainda conta com grandes quantidades de Ômega 3;

Vinho

É composto por resveratrol, que é um tipo de antioxidante que se encontra com intensidade bem na casca da uva, impedindo o armazenamento de gordura no corpo. Diversos estudos expõem que pessoas que tomam uma taça de vinho diariamente, acabam com cinturas mais estreitas , se comparadas com as que ingerem outras bebidas alcoólicas. A queima de calorias também é ampliada, através do vinho.

O que achou de nossas dicas? Quem disse que comer bem não emagrece? Bom apetite!

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