Guia Completo De Como Emagrecer Com Saúde

Guia Completo De Como Emagrecer Com Saúde

Todo gordinho tem o desejo de emagrecer. Perder todo aquele peso, ser uma pessoa mais saudável, poder praticar esportes e não sofrer com doenças por causa do sobrepeso são alguns atrativos desse desejo.

Mas sabemos que o caminho rumo a sua meta não é fácil, por isso hoje eu estou aqui para te ajudar, com este guia completo de como emagrecer com saúde.

Guia Completo De Como Emagrecer Com Saúde

Guia Completo De Como Emagrecer Com Saúde 1

Alimentação

Você come pouco mas não consegue emagrecer? Ou então você come tudo que vem pela frente? No primeiro caso, você deve estar comendo os alimentos errados, por isso não consegue resultados satisfatórios. Já no segundo caso é por falta de hábitos saudáveis.

Não adianta você comer pouco se você come os alimentos errados. Não adianta você trocar um bom café da manhã por uma esfirra, por exemplo. Comer quantidades absurdas, mesmo que seja de alimentos saudáveis, pode fazer você engordar.

Veja algumas dicas de alimentação para o seu dia-a-dia.

1-    Alimentos que você deve evitar

Começando pelos inimigos da dieta, você deve ficar longe dos:

  • Refrigerantes
  • Doces
  • FastFoods
  • Bebidas Alcóolicas
  • Biscoitos e Bolachas
  • Salgadinhos
  • Bolos, tortas e pastelarias
  • Pizzas

Esses alimentos possuem uma enorme quantidade de gorduras e carboidratos que irão fazer você engordar. Procure cortar todos das suas refeições. Pode parecer difícil resistir às tentações, mas lembre-se do seu objetivo.

Claro que também não somos de ferro. Você pode separar 1 dia quinzenalmente para comer uma besteira, mas, preste atenção, somente UMA besteira. Não vá exagerar. Tente compensar com uma salada na próxima refeição.

2-    Alimentos que você deve incluir na sua dieta

De acordo com algumas pesquisas é possível afirmar que quem toma um café da manhã nutritivo acaba comendo menos nas outras refeições.

Procure caprichar nessa refeição. Inclua sucos naturais com adoçante, pão integral com uma fatia de queijo e peito de peru. Se aguentar, coma também uma fruta. Você pode substituir o suco por uma xícara de café com leite desnatado, ou então iogurte natural.

No lanche, coma uma fruta ou uma barrinha de cereal. Maçã e abacaxi são ótimas escolhas, pois o efeito de saciedade dessas frutas é um pouco maior que o das outras.

Você também pode aumentar a quantidade de verduras e legumes que come. Cenouras, biscoitos integrais, soja, espinafre, brócolis, feijão, grão de bico, abacate, peixe e arroz integral devem fazer parte do seu cardápio.

Procure opções com menor quantidade de calorias e com mais vitaminas para o seu corpo. Mas não coma muito. Diminua as porções de comida em seu prato, coma de 3 em 3 horas, siga estas dicas e com certeza você irá ter resultados.

Exercícios Aeróbicos

Exercícios aeróbicos são um clássico para perca de peso, por isso eu nem vou entrar em detalhes. A dica que eu posso dar é: escolha o que você mais gosta. Você gosta de natação, patinação, caminhada, corrida, futebol, vôlei ou o quê?

Escolhendo o exercício aeróbico para perder peso que você mais tem interesse as suas chances de parar de praticá-lo caem pela metade.

Musculação

Tem pessoas que não sabem, mas a musculação ajuda muito no processo de emagrecimento. Tudo isso é por que a musculação aumenta seu metabolismo pós-atividade física. Traduzindo, você vai continuar gastando calorias mesmo ao terminar sua série de exercícios. Interessante, não é?

Você tem dúvidas de como fazer para perder peso fazendo musculação? Isso é simples, é só você fazer musculação! Peça para o seu personal trainer um treino de musculação, não precisa ser muito pesado, o objetivo aqui não é ganhar músculo, basta que seja suficiente para fazer você suar.

Uma das vantagens da musculação é que ela aumenta a força do seu corpo, fazendo com que você possa acelerar os treinos aeróbicos sem sofrer com dores, ou seja, você vai poder fazer aeróbicos por mais tempo, perdendo mais gordura.

Abdominais

Esta não é uma dica para emagrecer, mas é necessária se você quiser ter um corpo legal. Fazendo abdominal você já prepara seu tanquinho para aparecer quando toda aquela gordura for embora.

E você pode fazer isso em casa mesmo. Duvida? Então leia o artigo de Como Emagrecer e Conseguir um Abdômen Definido e veja como isso é possível. Nele você também poderá ver algumas dicas de alimentação interessantes.

Dicas Finais

As dicas acima são bem úteis, mas tem muito mais coisa sobre como emagrecer com saúde, como emagrecer rapidamente, como emagrecer a barriga, como posso emagrecer, como emagrecer caminhado, como emagrecer em uma semana, etc. Fora isso também tem as dietas. E sabe como você pode aprender sobre tudo isso? Aqui mesmo, no Aprender Como Emagrecer.

Leia mais de nossos artigos e você vai conseguir emagrecer de forma saudável, rápida e duradoura, dizendo adeus para aquela barriguinha que tanto te incomodou.

Quer pegar um atalho?

Temos dicas valiosas no site, mas se você quer ser mais rápido ainda, que tal pegar um atalho?

Oferecemos diversos cursos sobre emagrecimento que podem te ensinar a perder barriga e definir seus músculos da forma mais rápida possível. Você pode acessar dois de nossos melhores materiais sobre o assunto abaixo.

Receitas Para Emagrecimento e Definição Muscular ->http://bit.ly/1dU6qs0

Emagrecendo de vez em 10 dias – >http://bit.ly/LQ9qvq

Dê uma olhada nos dois cursos e veja se compensa gastar um pouquinho para ter resultados espetaculares. Eu acredito que compensa muito, pois com esses cursos você vai ter segredos valiosos sobre como emagrecer da forma mais rápida e saudável possível.

“A cada semana espero ver menos você… menos braços, menos barriga, menos coxas…”

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Pesquisas que levaram a este artigo

  • como emagrecer com aprn (1)

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