É Verdade Que Fazer Esteira Perde Barriga?

É Verdade Que Fazer Esteira Perde Barriga?

Como já é amplamente sabido, o emagrecimento deve ser consequência de, ao menos, dois elementos: uma dieta balanceada – com ingestão calórica adequada às suas atividades, diversidade de nutrientes e de alimentos.

E a prática constante de atividades físicas – pelo fato de esse tipo de hábito ajudar a criar um consumo maior de energia do corpo, consumindo a chamada “massa gorda”, que é a gordura depositada no tecido adiposo, acelerando o metabolismo e tonificando músculos, além de fortificar ossos.

No contexto da educação física, os especialistas preconizam uma série de alternativas aos indivíduos para estimular o emagrecimento, agilizando o objetivo de obter um corpo saudável e bonito. Uma das opções recomendadas pela quase unanimidade da classe é a caminhada.

É Verdade Que Fazer Esteira Perde Barriga?

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Será que caminhar na esteira vai me fazer perder barriga?

Essa é uma questão comum a muitos sedentários, pois, ao ver os habituées de academias e clubes fazendo grandes esforços, se perguntam se uma atividade tão simples poderia promover alguma mudança no quadro de sobrepeso ou obesidade. Para saber mais sobre perder barriga clique aqui!

Esperamos que, até o fim do texto, você tenha encontrado a resposta adequada a tal dúvida e, desse modo, comece a se mexer!

Então, É verdade que fazer esteira perde barriga?

Sim, o fato é que praticar caminhadas sobre a esteira elimina uma boa quantidade de calorias, por ser um exercício aeróbio, ou seja, que depende de grande consumo de oxigênio para ser praticado corretamente.

Se for executada de maneira apropriada, a caminhada eliminará gordura e, de quebra, ainda ajudará a melhorar a resistência cardiovascular.

Contudo, é necessário que o treino seja realizado de modo correto, enfatizando a queima de gordura.  Por exemplo, as esteiras fabricadas de algum tempo até hoje contam com diversas funcionalidades, que permitem ao praticante sofrer maior o menor desgaste, o que pode representar um maior ou menos emagrecimento.

Por tal motivo, os melhores modelos – caso você pretenda adquirir uma esteira – são aqueles que contam com a determinação de calorias, distância, tempo e, é claro, velocidade. Se você for treinar em uma academia, peça para ver os aparelhos de esteira antes, para se certificar sobre a qualidade dos mesmos. Clique Aqui para mais informações!

Assim, saberemos ser mais fácil chegar aos objetivos de saúde e bem-estar, mas sempre executando caminhadas que exijam esforço, em uma prática que demanda muita dedicação de qualquer indivíduo que queira atingir suas metas. Afinal, milagres, em matéria de emagrecimento, não existem, em absoluto – e, se forem oferecidos desta forma, poderão causar grandes males à saúde humana.

Tempo de caminhada sobre a esteira

Você agora deve estar se perguntando quanto tempo deve caminhar, se deseja apresentar bons resultados de perda de peso. Então, para demonstrar de forma prática, lhe damos uma boa notícia: 30 minutos somente, já serão suficientes.

Contudo, esses exercícios devem ser praticados, pelo menos 5 vezes na semana, para melhores resultados.   Para iniciantes, a média pode ser inferior: 15 minutos apenas, três vezes a cada semana.

Como emagrecer caminhando na esteira

Muitas pessoas podem se sentir encorajadas a comprar a própria esteira, ao ler esse texto, mas aí ocorre um outro problema: o aparelho parado e desligado não fará um efeito de “emagrecimento por osmose”, não é mesmo?

Portanto, o mais comum a acontecer é: a pessoa compra, faz as caminhadas com entusiasmo… por exatos 5 dias.

Depois o interesse decai, a frequência também até que retorna ao sedentarismo e a esteira deixa de ter serventia antes mesmo de as parcelas do seu pagamento terminarem.

Vamos então propor uma espécie de plano de ação, para renovar seu interesse na prática da caminhada, mesmo após um tempo.  Vamos lá?

Bem, toda a rotina de exercícios, a seguir, poderá ser feita todos os dias; a diferença será que, no decorrer do período a prática irá ficando mais intensa e desafiadora. Consequentemente, o seu peso corporal ficará mais e mais reduzido. Não é ótimo?

Nunca é demais lembrar que todo exercício só deve ser feito, sob orientação de um professor de educação física e deve-se passar por análise de um clínico geral, já que é alguém capacitado para testar os limites seguros para sua saúde e individualidade.

Vamos acompanhar ainda, algumas observações importantes sobre o exercício que será proposto:

  • A hidratação deve ser realizada em abundância e de forma contínua, ao longo da atividade;
  • Portar lenço, toalha ou afim, para secar o suor, e não atrapalhar sua área de visão;
  • Cuidado sempre com a postura, bem alongada, quadris encaixados, sem jogar demais os pés, de encontro ao chão;

Apesar de ser um exercício de caminhada, que evolui para uma corrida, você não está competindo com ninguém. Então, antes de querer, a todo custo, “passar de etapa”, tente fazer bem a atual, de modo a se tornar um processo natural de evolução, e não uma simples determinação.

Para entender mais como secar sua barriga recomendo que veja este vídeo.

Passo a Passo da Caminhada na Esteira

Na primeira semana a se exercitar, a caminhada deverá ter uma duração de até meia hora, diariamente. Em relação à intensidade, use o bom senso: não pode ser tão rápido que você caia ou se canse de forma excessiva, nem tão leve que pareça não ter esforço algum.

Só ao encontrar um ponto ideal, mais próximo ao esforço máximo, para o emagrecimento ser potencializado. Sugestão: fazer 3 minutos em velocidade 5.0 km/h e 60 segundos em 6,5 km/h, repita o mesmo processo até fechar o tempo de 30 minutos.

Deve ser feito ao longo dos 7primeiros dias e, mesmo sendo difícil incluir isso na rotina, os benefícios começarão a ser notados, como bem-estar e disposição.

Na segunda semana, pode evoluir para 6 km/h a cada 3 minutos, aumentando, para 8 km/h a cada 1 minuto. Caso não seja possível, pode usar a inclinação da esteira – se apresentar essa função – e trabalhar na mesma velocidade da semana anterior.

Na semana seguinte, pode alterar para andar ao longo de 3 minutos – 6 km/h – e correr por 2 minutos – 7 ou 8 km/h – até o fim do ciclo, durante 7 dias.

Na quarta semana, serão 3 minutos a 6 km/h e 3 minutos correndo a 8 km até o final dos 30 minutos. Daí por diante, você irá avaliar como anda sua evolução e perceberá como é fácil perder peso – e barriga -, através da caminhada! Para Perder peso e emagrecer, tendo o corpo que você sempre sonhou Clique Aqui

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16 Comentários

  1. Eva

    Anotei as quatro semanas, começo hj. Bjo

  2. maria do carmo moreira

    faco esteira todo dia de manha 20min e a tarde 20 min adianta perde barriga

  3. Tenho 1 ,65 altura
    76 kilos.
    quero chegar aos 62kl esteira mi ajuda se fizer todo dia?

  4. Rosa Oliveira

    Preciso eliminar 05quilos mas não encontro animo p começar academia.. E perdi minha auto estima desde que meu marido falou q sou relaxando.

  5. Adorei esta matéria, pois mim incentivou ainda mais a fazer caminhada

  6. Márcia

    Comecei hoje à praticar esteira.fiz 30 minutos

  7. Muito bacana esses exercícios, já conhecia a maioria, mas tem uns que vou adicionar ao meu repertório

    • Jônatas Leite

      Claro, é muito bom adicionar novos métodos.
      São excelentes mesmo.

  8. Muito bom esse artigo. Você mesmo escreveu por conta ou tem referências gringas?

    Dificil achar conteúdo de qualidade assim nos blogs brasileiros. Parabéns mesmo!

    • Jônatas Leite

      Não,foi eu mesmo o autor com base em minhas próprias concepções.
      Muito obrigada!

    • Jônatas Leite

      Obrigada, eu quem agradeço

  9. Parabéns pelo artigo, muito bom mesmo.

    Seu blog em geral está muito bacana, qual o nome desse tema?

  10. Suelen

    Vou colocar em prática amanhã na academia

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