Como Perder Peso Em Apenas 10 dias A 1 mês?

Como Perder Peso Em Apenas 10 dias A 1 mês?

Vamos lá: você tentou as dietas mais loucas para emagrecer, e como se diz na piada: perdeu… tempo.

O mais grave nem é apenas o tempo cronológico, mas as situações em que a própria saúde fica comprometida.

Se você não acredita mais nesses “milagres”, uma boa notícia: vamos lhe passar as bases para uma mudança de comportamento que irá fazer com que você consiga eliminar o peso extra: reeducação alimentar e caminhadas em frequência regular.

Quem garante a importância da caminhada, não somos nós, mas sim, os maiores especialistas da área de educação física, endocrinologia e clínica médica.

Segundo esses estudiosos, os praticantes desse tipo de atividade aeróbia chegam a desfrutar de uma diminuição da gordura corporal em nível 25 vezes mais rápido, em comparação aos que apenas apostam em uma dieta.

Isso sem contar que a caminhada ainda previne doenças sérias, como o diabetes e a osteoporose, sobretudo, para as mulheres na fase de menopausa.

Portanto, apenas esses dois elementos já garantirão sua aproximação do objetivo de uma silhueta mais esbelta, não só para o verão, mas ao longo de todo o ano. E o melhor: é emagrecimento e preservação da saúde, tudo de uma só vez.

Como Perder Peso Em Apenas 10 dias A 1 mês?

Como Perder Peso Em Apenas 10 dias A 1 mês 1

4 truques para emagrecer mais rápido

Mas e se, mesmo assim, você não tem a menor paciência, e deseja emagrecer mais rapidamente, é possível? Sim, mas é sempre indicado lembrar que aquelas duas ações básicas, que acabamos de citar, devem ser mantidas sempre, ok?

Então vamos aos truques que farão com que você “seque” mais rapidamente, em um período entre 10 a 30 dias:

1# – Papel e caneta

Sim, você não leu errado. Esses dois itens básicos serão seus aliados no processo de eliminação de peso. Isso porque a criação de um diário sobre a dieta é um grande passo.

Segundo especialistas da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, já chegaram à conclusão de que o simples fato de o indivíduo se comprometer a registrar seus resultados em um diário – das atividades físicas e da alimentação – ajudará a conquistar maior disciplina, potencializando o processo de mudança de forma física e busca de bem-estar.

Então, conselho importante: não despreze essa atividade: mãos à obra:

2# – Caminhada depois do jantar

Os mestres japoneses garantem: uma boa caminhada, por meia hora, após o momento do jantar é capaz de fazer com que você elimine até o dobro de calorias, se comparado a uma caminhada de estômago vazio.

Leia Também:

Como Perder A Barriga Em Dois Dias

Frutas E Chás São Bons Para Emagrecer

A questão da caminhada noturna é interessante, porque se aproveita a hora do dia em que o metabolismo começa a desacelerar, dando impulso importante para que mantenha o ritmo e, por isso, são conquistados dois importantes resultados: uma eliminação de gordura mais intensa, por todo o dia, e também um maior controle de níveis de glicose na corrente sanguínea;

3# – Objetivos, sempre

Quando se muda a alimentação ou se deseja queimar mais gordura, é importante que tenhamos metas e objetivos a cumprir, para verificar o que estamos fazendo de certo e modificar o que fazemos de errado.

Mas, não adianta nada, se você ficar traçando metas muito ambiciosas. Mesmo que você esteja visando o curto prazo, é possível pensar, nesse período em eliminar o peso de forma inteligente e com grande motivação.

Treinos intervalados de corrida – oscilando entre velocidade alta e baixa – são excelentes para potencializar a queima de gordura. Ingerir alimentos termogênicos – como café, canela e chás – também ajuda a transpirar e manter o metabolismo em alta.

Tudo isso fará com que suas metas possam ser mais facilmente atingidas e você ficará muito mais feliz e com uma motivação nas alturas;

4# – Caminhada intensa + alimentação regrada = corpo saudável

Diversos estudos científicos atestam que pessoas que contem com dificuldades de eliminar peso, podem contar com grandes resultados se aliarem esses dois elementos.

E não é pouca a margem de emagrecimento, pode-se chegar a 25 vezes menos peso, segundo esses dois passos.

7dicas que potencializam a dieta

Vamos, como incentivo extra, apresentar outras sugestões, para quem deseja conquistar uma redução de peso drástica, em pouco tempo.

1# – Hábito é tudo

Mesmo que a sua rotina seja muito corrida e não dê tempo para fazer atividades físicas diárias, não há problema. Médicos recomendam, para pessoas que levam uma vida sedentária, uma média de três vezes na semana.

Isso é o suficiente para se manter saudável e com o peso em queda;

2# – Dieta rica em proteínas

Proteínas de origem animal contribuem imensamente para a construção de tecido muscular, o que quer dizer que, por conta do processo de oxigenação dos músculos, acaba estimulando o metabolismo orgânico, ajudando na “queima” de peso;

3# – Eliminar alimentos gordurosos

Alimentos com muita gordura, ou que sejam ingeridos fritos servem para aumentar o mau colesterol e causam entupimento de artérias, sobrecarga da função hepática e cardíaca.

Por isso, a gordura que deve ser ingerida é a de itens como nozes, castanha do Pará e azeite extravirgem;

4# – Contagem de calorias

Indicamos sempre que seja consultado um profissional de nutrição, que indicará o nível de calorias de sua dieta.

Assim, pode ser válido manter um controle numérico sobre esse item, para ver se você se mantém, de forma constante, dentro dos padrões alimentares recomendados;

5# – Substituição de doces por frutas

A importância das frutas na alimentação se deve ao fato de serem alimentos riquíssimos em bons açúcares, fibras e sair minerais, o que ajuda na função intestinal, ao mesmo tempo em que ajuda a controlar o desejo por doces, que é muito frequente em mulheres, em fases de oscilação hormonal;

6# – Saladas, primeiro

Opte por iniciar suas refeições pela salada. Essa atitude simples irá segurar sua fome – na hora do prato principal –, além de conterem grande parte dos nutrientes que seu corpo demanda, para se manter saudável e equilibrado;

7# – Inclusão de alimentos integrais

Substituição de pães, do arroz e do macarrão por suas alternativas integrais, que são ricas em fibras, para ajudar em dois aspectos: na eliminação de gorduras, via fezes, bem como agir sobre a saciedade, desejando ingerir menos comida.

Com essas dicas, temos certeza que você terá muito sucesso na conquista, definitiva, da boa forma, em até um mês!

Pesquisas que levaram a este artigo

  • emagrecer em 1 mês loc:BR (2)

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *