Como Manter Uma Dieta Saudável Para Equilibrar O Peso

Como Manter Uma Dieta Saudável Para Equilibrar O Peso

O tema da boa forma é uma das principais preocupações da atualidade. Com isso, são várias as dicas, dietas e/ou planos milagrosos que aparecem, a todo o momento, nos mais variados meios, que prometem perda de peso rápida e um corpo dos sonhos.

É claro, sabemos que isso deixa o corpo mais belo externamente – ao menos segundo um determinado padrão de beleza –; entretanto, isso não elimina o temido “efeito sanfona” – que seria uma perda brusca de peso, seguida de um ganho de massa também excessivo. A grande questão, quando se emagrece, acaba sendo a manutenção de peso; o que acaba sendo um enorme desafio – muitas vezes, maior que o próprio emagrecimento.

Como Manter Uma Dieta Saudável Para Equilibrar O Peso

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8 Maneiras de Manter uma Dieta Saudável para Equilibrar o Peso

Para auxiliar você a conseguir obter um ótimo resultado, e manter uma excelente forma física iremos apresentar algumas sugestões a seguir. Acompanhe-nos:

1# – Rever hábitos de consumo

Primeiramente, a observação. Essa é a atitude fundamental de quem deseja fazer da eliminação de peso uma conquista permanente, e não passageira.

Anotar, dia a dia, tudo o que você ingeriu com o maior número de detalhes é uma ótima alternativa, exatamente pelo fato de que você poderá “por na balança”, o que está fazendo de pouco saudável para seu objetivo de manutenção de peso. Às vezes, uma reeducação alimentar, não passa por grandes sacrifícios, mas sim por pequenos ajustes, que, no somatório geral, fazem total diferença.

2# – Fazer substituições na alimentação

Com base no primeiro passo, você agora será capaz de pegar os hábitos atuais – mesmo que já tenha perdido peso – e verificar o que pode ser substituído, a fim de conservar o sucesso de sua empreitada rumo à saúde e boa forma.

Muita salada, vegetais, legumes, grãos, proteína de boa qualidade, sucos de frutas, enfim… de um modo ou de outro, as bases para uma ingestão de nutrientes adequada é conhecida pela maioria da população informada. A grade questão é sempre aplicar os princípios no dia a dia. Caso precise, não hesite em buscar um profissional da área de nutrição, pode ser um grande aliado.

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3# – Fibras

Esses elementos, que estão em diversos grãos, como trigo, aveia, linhaça e afins, têm muitas funções importantes em nosso corpo.

Ajudam a eliminar gordura, porque funcionam como uma esponja, absorvendo-as, aumentam o chamado “colesterol bom” – que é protetor do coração, ajuda a compor as fezes, sendo mais um veículo de eliminação de toxinas.

Por tudo isso, e pela quantidade de vitaminas e nutrientes que contêm, é um item que não pode faltar no regime alimentar de quem deseja manter seu corpo em dia, não só para o verão, mas o ano todo.

4# – Preparação caseira de alimentos

Temperinho caseiro… só de pensar, já abre o apetite, não é mesmo? Pois bem, por que não passar a fazer, em sua própria cozinha, os lanchinhos e as refeições que você precisará levar ao trabalho, ou comer à noite, após uma rotina dura?

Certamente, seu corpo irá agradecer, porque serão alimentos, que você conhecerá o passo a passo para sua confecção, sem condimentos, sem excesso de conservantes e gordura. Tudo fresco, saudável e que irá manter seu peso em ótimos níveis.

5# – Tudo é um processo

É muito comum querermos emagrecer rápido, não é verdade? Parece que temos sempre muita pressa, e é aí que mora o perigo das dietas milagrosas.

Entretanto, há outra questão, que é a de, mesmo quando emagrecemos de modo saudável, aproximando-nos de um peso ideal – seja segundo os índices clínicos,seja conforme nosso desejo – a nossa gana por resultados parece também diminuir e começamos a nos permitir sair constantemente da dieta, consumindo, pouco a pouco, velhos alimentos que são muito calóricos e pouco saudáveis.

Daí para readquirir os quilos eliminados, é um minúsculo passo. Então, o recomentado é pensar em um dia por vez, para que os resultados tenham durabilidade e equilíbrio. Além disso, pensar em reeducação alimentar – com uma ideia mais permanente – é mais útil que o uso do termo dieta, que passa uma ideia de mudança temporária.

6# – Manter atividade física regular

Por mais que reforcemos sempre a importância de uma ingestão equilibrada e diversificada de alimentos para manutenção de peso – e da saúde – poucos duvidam de o quanto é essencial um outro hábito, que não tem nada a ver com nutrição.

Trata-se da atividade física contínua, que ajuda a acelerar o metabolismo, ajudando a eliminar calorias, o que coopera para manter o peso em equilíbrio, porque haverá uma “queima” contínua dos excessos ingeridos na dieta do dia a dia.

7# – Menos sódio, mais saúde

Segundo estudos, o sódio – componente muito presente como conservante na indústria de alimentos, sejam fabricantes de pratos prontos, ou mesmo de redes de fastfood – é considerado um grande vilão da saúde humana.

Entre outras razões, porque: retém líquidos, aumenta a possibilidade de cálculo renal, de descontrole na pressão arterial, entre muitos outros aspectos altamente nocivos.

Inclusive, recentemente, o Governo Federal baixou uma norma, dando prazo para que toda a indústria de alimentos tenha adequação a limites de porções de sódio em suas formulações.

Pois é, o risco é bem grande. Uma das formas de fugir desse elemento é diminuindo a ingestão de sal, bem como acompanhar as tabelas nutricionais de alimentos, evitando os que contenham índices muito elevados de sódio.

8# – Muito líquido

A ingestão de água é fundamental para a manutenção das funções vitais do organismo. Seja a limpeza de impurezas que esse líquido promove – facilitando sua eliminação pelos rins – seja pelo equilíbrio de nutrientes no sangue, pressão arterial estabilizada, melhor qualidade de pele e tecidos em geral, são inúmeros os benefícios.

Dentre os quais, se destaca, evidentemente, a manutenção de peso pela eliminação de gordura – via urina, como já mencionado, ou também por fezes, haja vista que água ajuda a compor o bolo fecal.

Entretanto, engana-se quem pensa apenas neste líquido, chás são ótimas pedidas também. Hibisco, chá branco, chá verde, enfim… são muitas as opções que ajudam a desinchar, e até a emagrecer, dando aquele toque precioso para equilibrar o peso corporal.

1 Comentário

  1. Manter a dieta pra mim é sempre a parte mais difícil. Precisa de muito controle mental.

    Principalmente com o vício em hamburguer é chocolate… rsrs

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