Como Diminuir o Apetite Sem Tomar Remédios?

Como Diminuir o Apetite Sem Tomar Remédios?

Um dos maiores vilões na luta contra o ganho de peso é o apetite. Quem está obeso, tem um estômago maior e está acostumado a comer mais vezes e em maiores quantidades. Desta maneira, a fome é praticamente incontrolável durante boa parte do dia.

Como fazer, então, para controlar esta fome e começar a reverter o processo, perdendo peso em vez de ganhar? Saiba que não é nada complicado diminuir o apetite! Além disso, você pode conseguir bons resultados sem tomar remédio.

Como Diminuir o Apetite Sem Tomar Remédios?

Esqueça as drogas! Melhorar naturalmente é a chave para você ficar melhor, sem vícios e sem efeitos colaterais. Vamos conferir, então, algumas maneiras de diminuir o apetite? Continue lendo!

5 maneiras de diminuir o apetite sem tomar remédios

Você sabia que 90% da população nunca realmente sentiu fome? Pesquisas mostraram que nós apenas precisamos comer a partir de 20 dias sem alimentarmos. Antes disso, a maioria de nós tem reservas de gordura o suficiente para prover o corpo de energia por todo esse tempo! Assim, comemos todos os dias e diversas vezes em razão do vício que criamos.

Pense bem: estamos felizes, nós comemos; estamos tristes, nós comemos; acordamos, e comemos; comemos, e dormimos; e muito mais! Passamos o dia todo mastigando, por isso é difícil controlar o apetite.

Desta maneira, temos que primeiro nos disciplinar com as refeições. Não há motivos para você comer a todo o momento! Isso apenas abre o apetite para comer mais e mais. É muito melhor acostumar-se a se alimentar poucas vezes, do que ficar comendo carboidratos ao longo de todo o dia.

No início, poderá sentir apetite, mas com o tempo, o próprio organismo acostuma-se. Faça o teste! No entanto, a alimentação também pode te ajudar a diminuir a fome. Nada de remédios, hein? Vamos conhecer abaixo 5 maneiras de diminuir a forme sem tomar drogas.

1# – Fibras e mais fibras!

O estômago é o responsável por passar as informações de fome ou saciedade ao cérebro; ou seja, se você conseguir “enganá-lo”, seu cérebro não te enviará aquela sensação de apetite. Mas como ludibria-lo?

Simples: com as fibras. Elas são bastante interessantes, pois ao caírem no estômago, têm a tendência em formar uma gosma. Quanto mais água você beber, maior ela será! Faça este teste em um copo: pegue alguma fonte de fibras e despeje líquido sobre ela. Você verá que formará uma geleia, e assim será no seu estômago!

Logo, parecerá que há muito mais alimentos do que realmente existem. O estômago “saciado” mandará informações positivas ao cérebro! Invista em fontes ricas em fibras, como aveia e chia.

2# – Água a todo o momento!

Estudos científicos constataram que muitas vezes nós pensamos que estamos com fome, mas na verdade estamos com sede. Engraçado, não? Em vez de bebermos água, acabamos comendo mais e mais, pensando que isso resolverá o problema.

Saiba que os líquidos também enchem barriga, mesmo que momentaneamente. Então, se o seu real objetivo é controlar o apetite, beba água toda hora! Quando começar a sentir aquela pontada, tome um copo d’água. E faça isso até a hora que você planejou se alimentar!

Ficar levando a fome com doces não funciona; é muito melhor “empurrar com a barriga” bebendo água. Ande sempre com garrafinha! Caso não consiga enchê-la com frequência, aumente a capacidade, ou seja, utilize garrafas de 1.5 litro a 2 litros!

O importante é não ficar desidratado, nunca. Além disso, a ingestão de água junto às fibras controlará o apetite de maneira ainda mais qualificada, espantando a sua fome por horas.

3# – Aposte na pimenta!

Esta nossa dica parece bastante engraçada, mas na verdade funciona como nunca: utilize pimenta sempre que puder! Sim, o gostinho característico desta especiaria é capaz de levar a fome para longe, controlando o que você come.

Além disso, a capsaicina, que é a substância responsável pelo diferencial da pimenta, aumenta a temperatura corporal e ajuda a queimar calorias enquanto você descansa, sentado no seu sofá! Perfeito, não?

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Então, passe a colocar pimenta nas principais refeições, sem exageros. O ideal é que você comece com pouco e vá acrescentando à medida que for se acostumando. Tenha cuidado também, porque em excesso faz mal.

4# – Coma proteínas!

Os carboidratos são digeridos muito rapidamente pelo organismo. O doce, por exemplo, já começa a ser absorvido na boca, acredita? Nem precisa chegar ao estômago. Então, os tempos de absorção e surgimento do apetite são muito rápidos.

O ideal é você alimentar-se de macronutrientes que demorem mais tempo para serem digeridos. No caso, seria a gordura. Todavia, ela é, também, mais calórica! Então, coma proteínas.

Elas apresentam 4kcal/g, assim como os carboidratos, e demoram mais tempos para serem quebradas e absorvidas. Estudos mostraram, também, que as proteínas, por demandarem maior esforço do organismo, queimam calorias! Ou seja: ela utiliza energia para gerar energia. Fantástico, não? E você pode aproveitar-se disso.

Passe a comer mais frango, carnes, peixes, ovos e laticínios. Vale muito mais a pena aumentar a quantidade de proteínas na dieta do que de carboidratos, pois os benefícios delas são imensos.

Sua saciedade permanecerá por muito mais tempo em seu corpo, e você conseguirá controlar exatamente a ingestão de alimentos na sua dieta. Faça o teste!

5# – Durma bastante

É na noite de sono que o corpo faz o balanço geral do dia anterior. Apenas quando dormimos, o organismo vê o quanto de energia utilizou, quanto que entrou, libera alguns hormônios e muito mais.

Portanto, a energia é reposta durante as horas de descanso profundo. Quebrar este ritmo leva a maus lençóis, como, por exemplo, aumento da fome. Pesquisas mostraram que quem dormia pouco, sentia mais fome durante o dia, que era para repor a energia que não conseguiu gerar a partir do soninho.

Para diminuir o apetite sem tomar remédios, tome uma atitude que todos nós gostamos: durma. Deite cedo, relaxe e descanse o máximo que puder! Esqueça os problemas durante a noite, deixando para resolvê-los no dia seguinte.

Faça este treino e você verá mudanças significativas na sua fome. Boa sorte e bom apetite!

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7 Comentários

  1. Lúcia

    GOSTEI, VOU APOSTAR EM TUDO O QUE VOCÊ ORIENTOU, HOJE ESTOU COM 87,5 kG. VOU SEGUIR TUDO O QUE ESTA NOS ENSINANDO, DAQUI UM MÊS EU VOLTO.

  2. sonia martins

    Ola eu gostaria de perder 8 a10 quilos!!!será que me pode ajudar?obrigado

    • Jônatas Leite

      Leia todos os artigos do Blog, eles irão ajudar bastante!

  3. obrigado por essas dicas, o seu artigo é muitp esclarecedor ,
    irei compartilhar pois acho que mais pessoas precisam ter acesse
    a esse site, muitissimo obrigado!

  4. gerlania peres

    vou apostar na Água

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