Abdômen Definido – Como Conseguir?

Abdômen Definido – Como Conseguir?

Quem vai à praia neste fim de ano? Quase todo mundo dará uma escapada até o litoral, pelo menos. Portanto, a busca por informações sobre como conseguir abdômen definido cresce substancialmente neste período do ano.

O fato é que quem comeu salgadinho com cerveja o ano inteiro, não conseguirá secar e ganhar músculos em pouco mais de 1 mês. É ilógico! Mas mesmo assim há quem acredite que consiga, por isso fica depressivo quando não sai do lugar.

Para a sua felicidade, as informações que aqui compartilharemos são reais e sinceras. Não, você não vai ganhar um abdômen definindo em tão pouco tempo. Todavia, se esforçando bastante, você pode, sim, alcançar resultados muito bons, que já o deixará muito empolgado.

O segredo é manter este plano que mostraremos logo abaixo durante o ano todo; ou seja, criar uma rotina com as nossas dicas é a melhor maneira de conseguir abdômen definido para o resto da vida.

Abdômen Definido – Como Conseguir?

Além disso, existem diversos níveis de definição. Por exemplo, uma pessoa magra é definida, em razão da magreza, e não do volume muscular. Logo, quanto mais músculos e menos gordura você tive, mais bonito será o abdômen.

3 Dicas de Como Conseguir um Abdômen Definido

Neste artigo, nós acabaremos com os mitos. Você saberá a verdade sobre a definição do abdômen! Chega de gastar centenas de reais com suplementos alimentares; invista em conhecimento.

Está preparado para conhecer nossas 3 dicas de sucesso? Então, aprenda agora mesmo como conseguir um abdômen definido!

Perda de gordura acontece na cozinha

Mil abdominais não farão com que a gordura da sua barriga simplesmente suma. Células musculares são diferentes de células gordurosas. Gordura nunca vira músculo! O que acontece é a perda de um e o ganho de outro.

Assim, para você tirar esta capa lipídica de cima do seu músculo, você deve investir em uma dieta de qualidade, que esteja de acordo com as suas necessidades.

Estabeleça uma dieta hipocalórica

Termodinâmica é aplicável no corpo humano. Se você quer perder peso, precisa obrigar o seu corpo a utilizar as calorias estocadas. Ele apenas queimará tais reservas quando você não der o tanto de calorias que ele precisa.

Ou seja, faça uma dieta hipocalórica, e naturalmente você verá seu peso decrescendo! Mas isso não é tudo…

Diminua os carboidratos

Apenas diminuir as calorias não resolverá, pois você pode perder músculos. O certo é diminuir os carboidratos ao máximo e aumentar o montante de proteínas. Desta maneira, os músculos do seu abdômen serão preservados e ainda assim perderá peso, juntando o útil ao agradável.

Resumindo: controle a ingestão de arroz, mandioca, batata e doces em geral, por exemplo.

Aposte no café

Por fim, caso você goste de café, aproveite para introduzi-lo na sua dieta. Graça ao seu poder termogênico, ele será bastante útil para ajuda-lo a perder peso. Tome entre as refeições ou sempre que desejar.

Todavia, não coloque açúcar, ou não valerá a pena!

Potencialize a queima com exercícios aeróbicos

Depois de deixar a dieta nos trinques, você precisa prestar atenção nos exercícios físicos. Para perder peso, a melhor forma de potencializar a queima é realizando exercícios aeróbicos, ou seja, aqueles que precisam de oxigênio.

Por aumentar a frequência dos batimentos cardíacos, eles induzem o corpo a gastar mais energia, a fim de manter o alto nível, utilizando os depósitos de gordura.

Caminhe sempre que puder

Você mora no primeiro, segundo ou terceiro andar de um edifício? Por que não subir pelas escadas? Ou, então, que tal descer um ponto antes do local de destino e caminhar? Sempre que tiver tempo, ande.

É fácil, não lesiona e contribui para a melhora no sistema cardiovascular.

Corra durante a semana

Caminhar é melhor do que manter-se parado, mas não queima tantas calorias. Então, force-se um pouco mais: corra!

Comece com trote, e vá aumentando a velocidade à medida que for percebendo que está apto para tal. Não exagere na frequência; evolua aos poucos.

Teste o HIIT

Por fim, o tipo de corrida mais avançado é o HIIT – Corrida Intervalada de Alta Intensidade – onde o atleta deve dar sprints junto aos trotes, para potencializar a queima e liberar hormônios anabólicos.

Esse treino é cansativo e estressante, por isso deve ser usado com cautela. No entanto, apresenta os melhores e mais rápidos resultados!

Crie músculos pegando pesado na academia

Por fim, perder peso é, relativamente, fácil; o difícil é construir músculo. Por isso, ir à academia é fundamental para atingir o sucesso. Não adiante ter definição sem músculos, pois apenas será uma pessoa magra com leves riscos no abdômen.

Assim, trabalhe pesado nos seus treinos para atingir o sucesso!

Não ultrapasse 15 repetições

É senso comum que para criar uma barriga tanquinho é preciso repetir 15 vezes ou mais os abdominais. Mito total! Você precisa oferecer carga, ou seja, dificuldades para o seu músculo; então, 8 a 12 repetições são mais do que efetivas para construir uma fortaleza.

Trabalhe todos os músculos do abdômen

A região da cintura é composta por diversos músculos que formam o tanquinho. Há o centro, onde todos dão total atenção, mas as laterais e a parte inferior completam a beleza desta parte do corpo.

Assim, para conseguir um abdômen definido por completo, treine todas as partes igualitariamente, de modo que possa estimular todas as células a crescerem e darem ainda mais orgulho a você!

Faça o Big Three

O abdômen é um músculo interessante, pois ele naturalmente cresce, mesmo que o praticante não faça abdominal. Por quê? Simples: ele estabiliza todo o corpo. Quando há muita carga em um exercício para as costas, por exemplo, é o seu core que dará conta de mantê-lo rígido.

Então, coloque em seu treino os exercícios mais pesados da musculação: agachamento, levantamento terra e supino. Mas veja: é importante você pegar pesado! Trabalhar com 1 a 5 repetições nestes exercícios, para que a tensão no abdômen seja extremamente alta.

Provavelmente, você está pensando que esta informação está errada. Faça o teste. Você sentirá dores no abdômen, mesmo não trabalhando diretamente sobre ele!

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